Balık yağı Nedir,nasıl kullanılır?

Omega 3 takviyesi için kullanılan balık yağının yetişkinlerde, çocuklarda ve bebeklerde kullanımı nasıl olmalı?

Balık yağı Nedir,nasıl kullanılır?

Balık yağı nedir?
Balıklardan ve diğer deniz hayvanlarından çıkarılan yağın kapsül ya da şurup haline getirilerek kullanılan

formu günümüzde "balık yağı" olarak biliniyor. İçeriğindeki yüksek Omega 3 sayesinde doğrudan omega takviyesi olarak kullanılabiliyor.

Balık yağı, vücudun üretemediği ve besinler yoluyla alınabilen Omega 3 açısından zengindir.

Balık yağının beyin gelişimine, kalp ve damar hastalıklarına olumlu katkıları olduğu, kolesterolü düşürdüğü,

kanın pıhtılaşmasını önlediği, enerji sağladığı bilinmektedir. İltihaplı bağırsak ve böbrek hastalıkları ile

romatizma tedavisinde, ayrıca araştırmalara göre kötü huylu hücreleri kontrol ettiği için kanser hastalıklarının

tedavisinde Omega 3 kullanılmaktadır. Hücrelerin yaşlanmasını geciktirici özelliği ile anti-aging kürlerinde de Omega 3’e yer verilmektedir.

Kimler balık yağı kullanmalı?


Omega 3 takviyesine ihtiyaç olup olmadığına, kişinin beslenme biçimini bilen bir uzman karar vermelidir.

Örneğin haftada 2 ya da 3 gün balık tüketen birinin Omega 3 takviyesine, yani balık yağına ihtiyacı olmayabilir.

Bebekler anne sütü ve hazır mamalar yoluyla Omega 3 aldıkları için, doktor tavsiyesi olmadığı müddetçe takviye yoluna gidilmemelidir.

Katı gıda ile beslenmeye başlamış çocuklar da tıpkı yetişkinler gibi balık yağını besinlerle birlikte almalı.

Ancak kullanım dozu ve miktarı yetişkinlerden farklı olacaktır.

Bunun için kullanılan balık yağının prospektüsündeki kullanma talimatına uyulmalı ya da bir uzman tavsiyesine başvurulmalıdır.

Uzmanlar balık yağını tek başına ve aç karnına değil, diğer besinleri tüketirken almayı öneriyor.

Balık yağının faydaları nelerdir?
 

1. Kalp: Balık yağı kalp komplikasyonları riskini azaltır
Eğer yüksek kan basıncınızı kontrol etmeniz ve vücudunuzdaki trigliserid sayımını düşürmeniz gerekiyorsa,

Omega 3 asit yağları tüketmelisiniz. Bu damarlarınızın daha elastik ve rahat olmasını sağlar, yani kan akışını kolaylaştırır.

Amerika Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı arttırılmış balık yağı alımının inme ve koroner kalp hastalığı riskini azalttığını belirtiyor.

İhtiyaç duyulan doz: Günde 3,000 4,000 mg Omega 3 alımı, trigliserit düzeylerini % 30 oranında azaltabilir.

2. Deri ve cilt: Balık yağı cildinizi yeniler, tazeler
Balık yağı, akneleri azaltır, sizi güneş yanıklarından korur ve hatta deri döküntülerini engeller.

Cildinizdeki lekeleri gizlemek için ekstra kozmetik ürünlere yönelmenize gerek kalmaz.

İhtiyaç duyulan doz: Günde 3,000 mg. Yaratacağı farkı daha iyi görebilmek için süt ve yağlı atıştırmalıklar gibi Omega 6 yağ asitlerini tüketmeyi kesin.

3. Ağrı: Balık yağı osteoartrit semptomlarını azaltır
Balık yağı iki uçlu bir yaklaşım içinde çalışır: Hücresel inflamasyonu azaltır ve vücudunuzdaki ağrıya neden

olan kimyasalları inhibe ederek eklemlerinizi ağrıdan korur. Ağrı kesici ilaçlara veda edebilirsiniz!

İhtiyaç duyulan doz: Günde 2.000 mg.

4. Genel Görünüm: Balık yağı sağlıksız yaşlanma belirtilerini önler.
Telomerler, kromozomal DNA’nın aşırı uçlarıdır. Temelde, daha genç görünmek için,

daha uzun telomerlere ihtiyacınız vardır.  Kalp ve Ruh Derneği tarafından yapılan bir çalışma,

kanlarında balık yağı düşük seviyelerde olan hastaların daha kısa telomerlere sahip olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Öyleyse balık yağı tüketin, uzun telomerleriniz olsun ve daha genç görünün!

İhtiyaç duyulan doz: Günde 1.000 mg

5. Ruh hali: Balık yağı depresyonu önler
Balık yağının faydaları arasında en az bilinen özelliktir. Montreal Üniversitesi’den bilim adamları,

ılımlı depresyonu olan hastaların günde 1.200 mg balık yağı tüketmesinin depresyonlarını belirgin şekilde düşürdüğünü keşfetti. 
İhtiyaç duyulan doz: Günde 1,200 mg

6. Kilo: Balık yağı yağlarınızı etkili bir şekilde yakar
Omega-3 yağ asitleri derhal enerji olarak kullanılır, bu yüzden aslında vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olur.

Gerçekten gelişmeleri görmek için de düzenli egzersiz yaptığınıza emin olun!

İhtiyaç duyulan doz: Günde 3.000 mg

7. Bilişsel: Balık yağı hafızanızı geliştirir
Balık yağı takviyeleri daha net düşünmenize yardımcı olur ve aynı zamanda beyin daralmasını önler.

İhtiyaç duyulan doz: Günde 1.000 mg

8. Bağışıklık: Meme kanseri ile savaşır


Balık yağı yararları arasında, bu en tartışmalı olanıdır.

Araştırmalar balık yağı tüketiminin insanları meme kanserine yüzde 14 daha az duyarlı hale getirdiğini gösterir.

İhtiyaç duyulan doz: Günde 1000 mg

9. Kas: Balık yağı kas tonunu ve kas kitlesini korur
Kemoterapi tedavisi gören kanser hastaları üzerinde yapılan bir araştırma, balık yağının kasları korumaya ve kas kaybını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
İhtiyaç duyulan doz: Günde 2.200 mg

10. Koruma: Balık yağı hava kirliliğinden korur
Omega 3 asit yağları, hava kirliliğine maruz kalanları, durumun sebep olacağı kalbe zararlı etkilerden korumak için kalkan görevi görür.


İhtiyaç duyulan doz: Günde 3.000 mg

11. Kemikler: Balık yağı, kemikleri optimize eder
Omega-3, sağlıklı kemikler ve kemik yoğunluğu için hayati bir bileşendir.

İhtiyaç duyulan doz: Günde 1000 ile 3000 mg

Balık yağı şurubu önemli bir balık yağı takviyesidir.

Balık Yağı Nedir?


Balık yağı, yağlı balık dokularından elde edilen bir yağ asidi türüdür. Son birkaç yıldır sağlık araştırmaları konusunda en çok dikkat çeken omega-3 yağ asitleri olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA) içerir. Beslenme düzenlerinde yüksek miktarda yağlı balık tüketen bireyler, balık yağı takviyelerine çok fazla gerek duymazlar. Fakat birçok balık çeşidinin yüksek cıva seviyeleri içerdiği unutulmamalıdır. Bu noktada balık yağı takviyeleri kullanmak daha pratik ve etkili olabilmektedir. Balık yağı takviyeleri kapsül formunda olabileceği gibi özellikle çocuklar ve kapsülü yutmakta zorlanan bireyler için şurup formu da bulunmaktadır.

Omega 3’ün ne olduğunu ve yararlarını detaylı bir şekilde öğrenmek için “Omega 3 Nedir, Faydaları Nelerdir?” yazısına mutlaka göz atın!

Balık Yağı Şurubu Nedir?

kapsül formundan farklı olarak, özellikle çocuklar ve kapsül tüketmekte zorlanan kişiler için üretilen balık yağı takviyesidir. Balık yağı kapsüllerinin tadı ve kokusu bazen rahatsız edici olabilmektedir. Bu doğrultuda çeşitli şekilde tatlandırılmış balık yağı şurubu daha kullanışlı ve etkili olmaktadır. Özellikle çocuklar ihtiyaç duyduğu omega-3 miktarını karşılamak için kapsülleri içmekte fazlasıyla zorlanmaktadırlar. Balık yağı şuruplarında ise tatlandırıcılar ve farklı aromalar sayesinde balık yağının keskin kokusu genellikle bulunmaz ve rahatlıkla tüketilebilir. Balık yağı şurubu da tıpkı kapsüldeki gibi faydalı tüm omega-3 yağ asitlerini bulundurur. Kapsülden farklı olarak ise sıvı formda olması emilimi kolaylaştırır. Balık yağı şurubu alırken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de trigliserid formada olmasıdır.



Balık Yağı Şurubu Faydaları Nelerdir?


Balık yağı şurubu faydaları genel olarak diğer balık yağı takviyeleri ile aynı doğrultudadır. Onlardan farklı olarak sıvı formda olması emilimini kolaylaştırır.

Balık yağı şurubu özellikle çocuklarda bedensel ve zihinsel gelişime destek olur, öğrenme kapasitesini arttırır.
Balık yağı şurubu özellikle ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan unutkanlık probleminin yanı sıra çocuklarda sıkça rastlanan dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu engellenmesi konusunda da yardımcı olabilmektedir.
Balık yağı şurubunda bulunan omega-3, depresyonu önleme konusunda da oldukça etkilidir. Depresyonda olan kişilerle gerçekleştirilen bir çalışmada bu kişilerin vucüdundaki omega-3 seviyelerinin düşük olduğu görülmüştür.
Özellikle ilerleyen yaşlarda kalp hastalıklarının önüne geçebilmek için omega-3 yağ asitlerinin vücuda alınması elzemdir. (1)
Balık yağı şurubu kemiklerin güçlenmesine ve kireçlenme problemenin önlenmesine yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak kullanıldığında eklem ağrılarının azalmasında da etkili olduğu görülmüştür.
Balık yağı şurubu astım hastalarına yarar sağlayabilir. Balık yağı damarların yüzeyini genişletir ve dokuların daha çok oksijen almasının önünü açar.
Balık yağının akıl sağlığı üzerinde de genel bir etkisi bulunmaktadır. Alzheimer hastalığına karşı koruyucu özellikleri vardır.
Balık yağı ayrıca görme fonskiyonları üzerinde de etkilidir. Göz sağlığı için düzenli olarak balık yağı tüketilmesi önerilmektedir.(2, 3)


Balık Yağı Şurubu Nasıl Kullanılır?


Çocuk ve yetişkinlerde tüm vitamin ve minerallerde olduğu gibi alınması gereken balık yağı miktarı da farklılık göstermektedir. Balık yağının faydalarından maksimum derece yararlanmak için yeterli miktarda vücuda alınması gerekmektedir. Bu doğrultuda günlük tüketilmesi gereken miktar belirlenmiş olup genellikle bu 4-10 yaş grubu çocuklarda mümkünse sabah yemekten sonra günde yarım ölçek (2.5 mL), yetişkinlerde ise sabah bir akşam bir olmak üzere günde toplam 2 ölçek (10mL) tercihen yemeklerle birlikte tüketilmelidir. Her ne kadar genel kullanım tavsiyeleri bu doğrutuda olsa da en doğru kullanım miktarı doktorunuz tarafında tavsiye edilen miktar olacaktır.

Yetişkinler için balık yağı şurubu kullanımına ek olarak hamile kişiler balık yağı şurubu kullanırken çok daha dikkatli olmalıdır. Balık yağı şurubu faydaları bakımından özellikle anne ve çocuk sağlığı için hamile kadınlara da tavsiye edilir. Fakat balık yağı şurubu hamilelikte yaşanan bazı hassasiyetleri tetikleyebilir. Bu nedenle özellikle mide bulantısını tetikleyebileceği için hamileliğin son aylarında ve doğumdan sonra kullanılması önerilir.

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER